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자몽 효능

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여름이 되면 많은 사람이 즐겨 마시는 음료 중 자몽에이드가 있습니다. 자몽은 맛도 좋지만 건강에 좋은 다양한 영양 성분이 들어있는데요, 이 글에서는 자몽 효능, 성분, 먹는법, 그리고 부작용을 살펴보겠습니다.

1 자몽은?

과일 자몽

자몽은 오렌지의 자연 잡종 중 하나로 18세기에 서인도제도 바베이도스섬에서 발견되어 오늘에 이르고 있답니다. 자몽의 영어권 이름은 그레이프프루트(grapefruit)입니다. 이 과일을 모르는 사람이 이 이름을 보면 '포도과일' 이라 읽고 포도와 비슷한 과일일 것으로 생각할 것입니다. 맞습니다. 향이 포도와 비슷하기도 하고, 열매가 달리는 것도 포도와 비슷해서 그렇게 이름했답니다. 우리가 이 과일을 자몽이라 부르는 것은 일본의 영향인데, 일본에서 이 과일을 다른 과일과 혼동해서 일어난 일이라고 합니다.

2 자몽 영양성분

1. 칼로리가 낮고 섬유질이 많습니다.

자몽 100g에 들어 있는 열량은 42kcal에 불과하고, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 약 6%가 들어 있답니다. 또한, 혈당 부하 지수도 3으로 매우 낮습니다.

2. 비타민이 풍부합니다.

자몽 100g에 들어 있는 비타민 A는 하루 권장 섭취량의 23%에 해당하고, 비타민 C의 양은 하루 권장 섭취량의 약 52%에 해당한답니다. 또한, 비타민 E도 들어 있고, 티아민, 리보플라빈, 나이아신, 판토텐산, 엽산 등 비타민 B군에 속한 비타민도 다량 들어 있답니다.

3. 다양한 미네랄이 들어 있습니다.

자몽에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 인, 망간 등 우리 몸의 건강을 돕는 다양한 미네랄이 들어 있답니다.

4. 항산화 성분이 풍부합니다.

자몽에는 카로티노이드의 일종인 리코펜과 리모노이즈 등 우리 몸에서 활성 산소에 대응하는 항산화 성분이 다량 들어 있답니다. 이 성분은 노화를 방지하고 세포 변질을 방지하는 것으로 알려졌습니다.

2 자몽 효능

슈퍼푸드

다른 감귤류의 과일이 그렇듯 자몽 역시 영양소가 풍부하게 들어 있고 그 효능 또한 다양합니다. 아래는 대표적인 효능입니다.

  • 면역력을 높입니다.
  • 섬유질과 영양소가 풍부해 체중 감량 다이어트에 좋습니다.
  • 인슐린을 조절해 혈당 안정을 돕습니다.
  • 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.
  • 혈압을 낮출 수 있습니다.
  • 심혈관 건강을 돕습니다.
  • 염증 완화를 돕습니다.
  • 신장 결석 위험을 줄입니다.
  • 해독 작용으로 간 건강을 돕습니다.
  • 피부 건강을 돕습니다.

3 자몽 먹는법

자몽은 쉽게 구할 수 있는 과일입니다. 껍질이 윤기 있고, 집었을 때 단단하고 탄력이 있는 것이 좋답니다. 잘 익은 과일에 영양소가 많습니다.

자몽주스도 있습니다. 맛이 아니라 건강을 위해 먹는 것이라면, 성분표에서 첨가물을 확인해야 합니다. 맛을 좋게 하려고 다양한 첨가물을 넣은 제품도 있으니까요.

자몽 파우더로 만든 제품도 있습니다. 알약 형태의 제품도 있고, 캡슐 형태의 제품도 있습니다. 대개 이런 제품보다는 과일로 섭취하는 것을 권합니다. 하지만, 자몽이 좋고 장기간 섭취할 예정이라면 이런 제품도 고려해볼 만 할 것입니다. 물론, 성분표에서 첨가물 등을 확인하고, 설명서에 적힌 용법을 따라야겠지요.

자몽 스무디

잘 익은 자몽은 달콤하고 향기가 있지만, 덜 익은 자몽은 약간 떫은맛이 있습니다. 자몽을 먹는 편한 방법 중 하나는 스무디로 만드는 것입니다. 껍질을 벗긴 자몽을 블렌더에 넣고 돌리세요. 이때 다른 과일이나 케일과 같은 몸에 좋은 신선한 채소를 곁들이는 것도 좋습니다. 차게 드시려면 얼음 몇 조각을 함께 넣고 돌리면 되겠지요. 아침마다 신선한 자몽 스무디로 시작하는 것도 좋을 것입니다.

4 부작용 및 주의사항

이렇게 자몽의 영양성분, 효능, 부작용에 대해 알아봤는데요, 자몽은 어느 마트에서든지 살 수 있는 과일입니다. 하지만 본인의 상황에 따라 문제가 있을 수도 있답니다. 자몽에는 약물 분해 효소가 들어 있어서 약을 먹고 있다면 문제가 될 수 있답니다. 의료 전문인의 도움을 받으세요.

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