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아연 효능

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아연은 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나로, 우리 몸에서 다양한 작용에 관여합니다. 오늘은 아연 효능, 부작용 그리고 먹는법에 관해 알아봅니다.

1 아연이란?

굴 소고기

아연은 우리 몸 모든 세포에서 발견되는 미량 원소 중 하나로, 박테리아나 바이러스 등의 침입으로부터 몸을 지키는 면역 작용은 물론, 성장과 상처 치료, 정상적인 감각 기능, 유전자 물질 생성 등 수 많은 작용에 관여하는 꼭 필요한 성분입니다. 우리 몸에서 생성되지 않기에 음식을 통해 섭취해야 합니다.

2 아연 효능

작용이 많은 만큼 효능도 다양합니다. 아래는 아연의 대표적인 효능입니다.

  • 면역력을 높입니다.
  • 감기에 좋습니다.
  • 항암 작용이 있습니다.
  • 호르몬 균형 유지를 돕습니다.
  • 인슐린 조절로 혈당 안정을 돕습니다.
  • 심혈관 건강을 돕습니다.
  • 영양소 흡수를 돕습니다.
  • 소화를 돕습니다.
  • 간 건강을 돕습니다.
  • 성장 발육을 돕습니다.
  • 상처 회복을 돕습니다.
  • 여드름 등 피부 트러블 완화에 좋습니다.
  • 소염 작용으로 염증성 질병 치료를 돕습니다.

3 아연 결핍증

아연은 우리 몸에서 수많은 작용에 관여하는 만큼 결핍증도 다양합니다. 아래는 대표적인 아연 결핍증입니다.

  • 성장 발육 지연
  • 설사
  • 면역력 저하
  • 염증
  • 탈모
  • 성 기능 저하
  • 신경 장애
  • 체중 감소
  • 식욕 감퇴

위의 증상이 있다고 해서 모두 아연 결핍은 아닙니다. 따라서 위의 증상이 있다면 아연 복용 전에 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.

4 아연 1일 권장 섭취량

유아

  • 유아(1~2세): 3mg / 일
  • 유아(3~5세): 4mg / 일

남자

  • 6~8세: 6mg / 일
  • 9~14세: 8mg / 일
  • 15~49세: 10mg / 일
  • 50세 이상: 9mg / 일

여자

  • 6~8세: 5mg / 일
  • 9~14세: 8mg / 일
  • 15~18세: 9mg / 일
  • 19~49세: 8mg / 일
  • 50세 이상: 7mg / 일

임산부 & 수유부

  • 임산부: 연령대 섭취량에 2.5mg 추가
  • 수유부: 연령대 섭취량에 5mg 추가

5 아연이 많이 들어있는 음식

아연 많은 식품 콩 육류

아연은 다양한 음식에 들어 있지만, 아래는 아연 섭취에 특별히 좋은 음식입니다.

  • 굴, 게, 바닷가재
  • 붉은 육류, 가금류
  • 콩류, 견과류, 통곡물
  • 유제품, 아연 강화 시리얼

6 부작용 및 주의사항

아연을 너무 많이 섭취할 경우 여러 징후가 나타날 수 있답니다. 아래는 대표적인 징후입니다.

  • 메스꺼움
  • 구토
  • 식욕 상실
  • 위경련
  • 설사
  • 두통
  • 면역력 저하
  • 구리 결핍

이렇게 아연 효능, 결핍 증상, 부작용을 알아봤는데요, 아연을 건강 보조 식품으로 섭취할 경우 제품 설명서에 적힌 용법과 용량을 따르셔야 합니다. 또한, 약을 먹고 있거나 특별한 문제가 있다면, 장기간 복용 전에 의료 전문인의 도움을 받아야 합니다.

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