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마카 효능

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마카라고 들어 보셨지요? 효능이 좋다고 말하는 그 마카 말입니다. 오늘은 입소문을 타고 있는 마카 효능, 부작용 그리고 먹는법을 알아봅니다.

1 마카란?

마카 분말 마카 효능

마카는 페루 안데스 산지가 원산지인 십자화과에 속한 식물로, 안데스 산지 원주민들이 기원전 16세기 무렵부터 식용은 물론 약용 작물로 재배한 유서 깊은 채소랍니다. 모양은 우리가 잘 아는 순무와 비슷한데, 색은 흰색에서 검은색에 이르기까지 다양합니다. 마카는 페루 인삼이라 부를 정도로 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있답니다.

2 마카 영양성분

마카는 대개 뿌리에서 추출한 분말 제품으로 유통됩니다. 따라서 외국 자료에 있는 대부분 영양 성분 자료 역시 분말 제품에 관한 것입니다. 아래는 마카 뿌리 분말 100g에 들어 있는 영양 성분입니다.

  • 마카 뿌리 분말 100g에 들어 있는 열량은 325kcal이며, 탄수화물이 약 71g 들어 있고, 이중 약 7.1g이 섬유질이며, 단백질 함량은 약 14g입니다. 그리고 혈당 부하 지수는 43입니다.
  • 비타민과 미네랄 함량이 많습니다. 마카 분말 100g에 들어 있는 비타민C의 양은 하루 권장 섭취량의 약 470%에 해당하며, 리보플리빈은 하루 권장 섭취량의 약 21%, 니아신은 약 29%, 비타민B6는 하루 권장 섭취량의 약 57%가 들어 있답니다. 또한, 미네랄 함량도 많습니다. 마카 분말 100g에 칼슘은 하루 권장 섭취량의 약 25%가 들어 있고, 철분은 약 82%, 칼륨은 약 57%, 망간은 약 39%가 들어 있답니다.
  • 또한, 마카 뿌리 분말에는 글루코시놀레이트, 폴리페놀, 마카마이드 등 여러 식물 화합물이 들어 있어서 다양한 방식으로 건강을 도울 수 있답니다.

3 마카 효능

마카는 안데스 산지 고대 원주민들이 식용은 물론 약용으로 재배할 정도로 약재로서의 재배 역사도 상당합니다. 아래는 일반적으로 말하는 마카의 효능입니다.

  • 남성 생식능력 증진 작용이 있답니다.
  • 전립선 건강을 돕는 작용이 있답니다.
  • 폐경기 증상 완화를 돕는 작용이 있답니다.
  • 우울증 증상을 완화하는 등 정신 건강을 도울 수 있답니다.
  • 마카는 좋은 에너지 공급원이랍니다.
  • 피부 트러블을 완화하고 피부를 보호하는 작용이 있답니다.
  • 인지력을 높이는 작용이 있답니다.

4 부작용 및 주의사항

마카 뿌리 분말은 적당히 섭취할 때 일반적으로 안전하답니다. 하지만 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 또한, 페루 원주민들은 신선한 마카를 먹는 것은 건강에 나쁘다고 생각한답니다.

임신 중이거나 모유를 수유 중이라면 피하는 것이 좋답니다. 아직 이와 관련한 충분한 연구가 이뤄지지 않았답니다.

갑상선 기능에 문제가 있다면 피해야 한답니다.

이 외에도 약을 먹고 있거나, 알러지 반응이 있거나, 특별한 상황이 있다면, 장기간 복용하기 전에 의료 전문인의 도움을 받는 것이 맞을 것입니다.

5 마카 복용법

마카는 대개 분말 제품과 분말을 알약 형태로 만든 제품이 많습니다. 어떤 제품을 구입하든지 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 구입하는 것이 좋을 것입니다. 또한, 성분표에서 함량과 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다.

일반적으로 마카의 하루 복용량은 1.5g에서 5g이랍니다. 하지만 복용량은 구입한 제품 설명서에 있는 내용을 따라야 합니다. 제품마다 함량과 첨가물이 다를 수 있으니까요.

분말 제품을 구입하셨다면 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 시리얼에 넣어도 좋고, 채소 스무디나 과일 스무디에 넣어도 좋고, 채소 샐러드에 넣어도 좋습니다. 어떤 방법이든지 먹기 편하고 오래 지속할 수 있는 방법이 좋을 것입니다.

6 정리

이렇게 페루 인삼이라 불리는 마카 효능, 부작용, 복용법에 관해 알아보았는데요, 다른 건강식품과 마찬가지로 마카 역시 사람에 따라 효능과 부작용이 다를 수 있을 것입니다. 효능이 마음에 든다면 먹어보고 결정해야겠지요.

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