메뉴

효능백과

비타민D 효능

Contents
목차

비타민D는 건강에 꼭 필요한 영양 성분 중 하나입니다. 이 글에서 비타민D 효능, 하루 섭취량 그리고 비타민D 결핍에 관해 알아보세요.

1 비타민D 효능

비타민D 영양제

비타민D의 주요 작용 중 하나는 우리 몸이 칼슘을 잘 흡수할 수 있도록 도움으로써 뼈를 튼튼하게 하는 것입니다. 또한, 비타민D는 우리가 근육을 움직일 때도 필요하고, 신경계의 작동과 면역력 증진에도 필요합니다. 이뿐만 아니라 비타민D는 대장암이나 유방암 같은 암 발병 위험도도 낮추는 등, 건강 전반에 걸쳐 중요한 작용을 하는 것으로 알려졌습니다.

2 비타민D 일일 섭취량

비타민D는 햇볕을 쬐는 것으로 피부에서 자연 합성이 됩니다. 겨울이 아니라면 점심 식사 후 잠시 산책하는 것만으로도 많은 양의 비타민D를 얻을 수 있지만, 미세먼지가 심각한 수준에 달한 요즘은 그마저 쉽지 않을 것입니다. 그렇다면 음식이나 영양 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 2015년 우리나라 보건복지부는 비타민D의 섭취량을 상향 조정하였습니다. 보건복지부에서 상향 조정한 비타민D의 하루 충분섭취량과 상한섭취량은 아래와 같습니다.

유아

  • 1세 미만 영아: 충분섭취량 5μg / 상한섭취량 25μg
  • 1~2세: 충분섭취량 5μg / 상한섭취량 30μg
  • 3~5세: 충분섭취량 5μg / 상한섭취량 35μg

아동

  • 6~8세: 충분섭취량 5μg / 상한섭취량 40μg
  • 9~11세: 충분섭취량 5μg / 상한섭취량 60μg

청소년 및 성인

  • 12~64세: 충분섭취량 10μg / 상한섭취량 100μg
  • 65~74세: 충분섭취량 15μg / 상한섭취량 100μg
  • 75세 이상: 충분섭취량 15μg / 상한섭취량 100μg
  • 임신부 및 수유부: 성인과 동일

3 비타민D 풍부한 음식

연어 버섯 계란 노른자

보건복지부 발표에 의하면 우리나라 국민 대다수가 비타민D 결핍에 해당한다고 합니다. 비타민D의 자연 합성을 위해 야외 활동을 늘리는 것이 가장 좋지만, 공해 등으로 인해 현실적으로 쉽지 않은 실정입니다. 하지만 비타민D는 특정 음식에 들어 있어서 챙기지 않는다면 충분한 양을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 아래는 비타민D 함량이 많은 음식입니다.

  • 햇볕에 말린 표고버섯
  • 고등어, 연어, 청어, 정어리 등 지방질이 많은 생선
  • 달걀노른자
  • 비타민D 강화 유제품

5 비타민D 영양제

비타민D 효능

위에서 본 것처럼 비타민D가 들어 있는 음식이 많지 않아 음식만으로 섭취하기는 쉽지 않습니다. 그래서 부족분은 영양 보충제를 통해 섭취해야 합니다.

비타민D 보충제는 대개 두 종류가 있습니다. 하나는 비타민D2이고, 다른 하나는 비타민D3입니다. 그 차이는 식물성과 동물성에 있습니다. 비타민D2는 식물이 햇볕을 받아 합성한 것이고, 비타민D3는 동물이 햇볕을 받을 때 합성하는 것입니다. 우리 피부에서 햇볕을 받아 합성하는 것도 비타민D3이므로, 보충제를 선택할 때도 비타민D3를 선택하는 것이 흡수에 더 좋답니다.

6 비타민D 결핍

비타민D는 우리 몸에서 다양한 작용을 하므로 비타민D가 부족할 때 다양한 결핍 증상이 나타난답니다. 아래는 대표적인 결핍 증상입니다.

  • 구루병
  • 골연화증
  • 면역력 약화
  • 호르몬 불균형
  • 피부 트러블
  • 당뇨병, 심장병 등 성인병
  • 우울증

7 부작용 및 주의사항

이렇게 비타민D 효능, 일일 권장량, 그리고 비타민D가 많은 음식을 알아봤는데요, 비타민D를 너무 많이 섭취할 경우 안전하지 않을 수 있답니다. 위에 제시한 하루 충분섭취량과 상한섭취량은 우리나라 보건복지부에서 제시한 가이드라인입니다. 장기간 복용할 계획이라면 먼저 본인의 비타민D 레벨을 측정하고, 전문 의료인의 지도를 받는 것이 좋습니다.

공유하기

페이스북 트위터 네이버 밴드
1···232425262728293031···66